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三高人群保健常识
三高人群保健常识
发布时间:2016-05-04  点击数:

  三高人群保健常识

  1、限定钠盐的摄入。饮食应以油腻为宜,少吃咸食。吃盐过多,会使血管硬化和血压降低。天天吃盐应在5克以下为宜。

  2、少吃如肝、脑、心等。

  3、少吃甜食。甜食含糖量高,可在体内转化成脂肪,轻易促进瘦削和动脉硬化。

  4、多食含钙食品。美国医学专家以为,高血压患者天天对峙食入高钙食品,能有显着的降压结果。

  5、宜多食含钾食品。钾在体内能缓解钠的无害感化,促进钠的排挤,能够降压。

  三高人群不能吃什么

  三高人群的疾病大多是“吃出来”的祸,平时饮食过量,油脂吃得较多,而又不注意活动,生活没有规律。国内外专家均认为,解决“三高”问题,首先要从均衡脂肪膳食开始。要少吃动物油及糖,奶油,不狂饮暴食,勿饮烈酒,咖啡和浓茶。不能多摄入盐分高的食物,比如腌制的食品,腌黄瓜,酱菜等那会使得血管更脆,血管壁更厚,还有不能食用油脂过多的食物,油炸的,油煎的食物,还有肥腻的肥肉。忌辛辣;戒烟限酒。

  三高饮食禁忌

  1、高血压患者忌腌制食品和肉类;烟酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。

  2、高血糖患者忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;限制猪牛羊肉的摄入,限盐、限精制糖和刺激性的调味品,禁烟酒,少吃煎炸食品。

  3、高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。

  三高人群适宜吃什么

  1、芹菜。经常使用芹菜的人体内胆固醇含量明显下降,还能降低高血压。但年老体弱、长期胃病者不宜大量进食。

  2、菜花。有白和绿两种,营养价值基本相同。菜花中的类黄酮可清除血管沉积的胆固醇,防止血小板凝集,降低心脏病风险。

  3、茄子。茄子皮富含维生素P,可降低血脂和胆固醇,它还能增加毛细血管弹性,改善微循环,起到活血通脉的功效;茄子中的皂草甙可降低血液中的胆固醇,对高血压、动脉硬化患者来说是十分理想的食物。

  4、大蒜。可降血脂、预防动脉硬化,还能预防血栓形成。经常吃大蒜对心血管有良好的保护作用。

  5、苦瓜。性凉味苦,含有苦瓜皂甙,可刺激胰岛素生成,降低血糖;含有的维生素B1、维生素C和矿物质,可调节血脂,提高人体免疫力。

  6、辣椒。能改善机体微循环,降低毛细血管脆性,还能降低胆固醇含量。此外辣椒素可加强脂肪的新陈代谢,防止脂肪积存,具有降血脂、减肥的功效。